目 录
★ 七个小细节毁掉你身体
★ 春季体检正当时
★ 犯“春困”需滋阴
★ 人过40别忘呵护您的肾
★ 乘飞机饮食应注意什么
★ 美国专家算出寿命计算式
★ 三分之一肿瘤是吃出来的

七个小细节毁掉你身体

　　有些人很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误区，像下面这些“亡羊补牢”的做法，不是尤未为晚而是为时已晚了，这已经对身体健康造成了影响。
饿了才吃：生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4－5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
渴了才喝：平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
累了才歇：许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。
困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
急了才排：很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘大肠癌的发病机会。
胖了才减：随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。
病了才治：疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。（新浪网）

春季体检正当时

一年之计在于春。人们在新的一年计划着如何运筹帷幄大展鸿图的时候，是否知道身体的健康才是你所有计划的基础。人的身体经过了一个漫长而寒冷的冬季，是否经受住各种的考验？
健康专家在此提醒：春天，你该体检了。冬季，你的身体也许埋下了许多健康的隐患，特别在春节里合家欢宴，大鱼大肉，娱乐无度，睡眠无常；冬季寒气袭人，人们衣着厚重，猫在室内，空气欠佳，缺少运动，代谢缓慢。这些对你的身体多少都造成了一定的影响。春天的到来，好像是新生命的开始，自然界万物萌发，草长花开，此时也是人体内脏和器官生理功能活跃的最好时节。因此为适应季节变化，首先就应进行体检。可以说春季里体检，既是对冬季身体情况一个很好的盘点和结算。也是对新年后制定身体健康规划的最好准备。

年轻不是拒绝体检的理由

　　许多单位一年一度的体检都是从春季开始的，一些年轻人觉得常规体检不过是个“摆设”，查不出问题，凭自己年轻力壮的状态就不会有大病。所以单位里春季组织的每年一次的常规体检都懒得去，认为那是在浪费时间，“我这么年轻，吃嘛儿嘛儿香，身体肯定没问题。”但是，医院的门诊中，高血压的患者在年轻化，心脑血管病的发病年龄在降低，恶性肿瘤也不只是老年人的专利。事实证明，一些身强力壮的年轻人通过体检发现了重大疾病的萌芽，年轻不意味着不生病，不生重病。
　　由于近些年来，人们生活方式的改变，生活节奏加快，年轻人工作压力大，不少人在透支健康，一些疾病或危险因素在悄无声息地走近，在威胁着他们的健康。据一份资料显示，原来癌症的高发期是50岁到60岁，现在下降到30岁到40岁，男性肺癌、女性乳腺癌的发病年龄也呈下降趋势。而年轻人由于生活方式引起的一些慢性病在早期是没有任何症状的，如高血压、糖尿病、血脂异常等。所以医生提醒，在生活节奏越来越快的今天，年轻人一定要花点时间来保护自己的生命健康，千万不要因为年轻就随随便便地透支自己的健康，让一些本可避免的疾病和危险因素无声无息地走近自己。

春季体检的三类重点人群

　　第一类人是办公室族。有资料显示：在办公室族的职员中，脂肪肝发病率高达12.9％，肥胖症患病率达31.6％，高脂血症患病率为12.8％，冠心病患病率为3.1％。据分析，脂肪肝、高脂血症在办公族的患病率之所以比整个人群患病率还高，与其膳食习惯相关。不科学的食物结构、无规律的应酬，加上偏食、零食，扰乱了正常代谢，为脂肪肝和肥胖的发生提供了条件。如果每年做一次认真的体检，能够发现相关的指标异常，做到及早发现、及时纠正，有效地阻止肝脏进一步纤维和硬化，使肝肾等重要脏器免受损坏。
　　第二类人是40岁以上的中年人。按年龄来算，18－40岁的人随着年龄的增长，心身轻度失调呈缓慢上升趋势，而到了40岁以上，潜疾病状态的比例陡然攀高，55岁前后有明显疾病症状的越来越多，滑向疾病的步伐迅速加快。肩负事业和家庭重任的中年人，千万不要忽视健康体检。 40岁以上的中年人应建立体检档案，每年定期体检。对于体检中发现的囊肿、息肉等不需要药物治疗或药物治疗无效的疾病，应按照医嘱定期复查，动态观察病情变化；对于心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，应系统治疗，随诊观察。吸烟多年或接触刺激性气体的人更应定期检查，以便早期发现肺癌。可增加肿瘤标志物的检测，如测甲胎蛋白及癌胚抗原等以排除肝癌等。
　　 第三类人是已有慢性病的人。慢性病人指一些已患有心脑血管、糖尿病、肝炎、哮喘、胃病等疾病的人，他们可能在医生的治疗下病情暂时得到缓解，但绝非能得到一劳永逸的良方。因此，这些病人仍然应定时进行疾病的复诊和检查。糖尿病人至少应每一个月检查一次血糖，并检查是否有合并症发生。乙肝病人每半年要检查一次肝脏Ｂ超，便能及早发现肝脏的病变。心电图复查可发现冠心病、心肌缺血、心律失常的变化进展。眼底检查可以反映脑动脉硬化的情况，所以高血压、冠心病、糖尿病及过度肥胖者都必须经常查眼底。

要做哪些准备工作？

　　体检前几天要休息好。休息不好，会对血糖、血脂和血压值有一定的影响。准备体检的人，体检前一天尽量不要进行繁重的体力劳动和剧烈的运动，避免情绪激动，保证充足睡眠，以免影响体检结果。最好不要参加聚会，避免暴饮暴食，头天晚上8点后不再进食。体检前几天，要注意饮食，不要吃过多油腻、不易消化的食物，不饮酒，不要吃对肝、肾功能有损害的药物。体检前一天，最好能洗个澡。体检当日早晨应禁食、禁水。 去体检时要带齐与自己相关的健康资料和某些物品。将自己保存的以前的病历、检验报告单、各类照片资料、诊断证明书一并带上。有些检查必须先饮水，为卫生起见，最好带一只喝水的杯子。此外还要带上毛巾、卫生纸之类的物品。

避免容易出现的三大误区

　　任意舍弃体检项目。体检表内所列项目，有反映身体健康情况的基本项目，还有针对恶性疾病的特殊检查项目。如肛门指诊检查，对40岁以上的受检者直肠肿物的发现非常重要，但一些体检者因为害羞，或是怕麻烦，就随意放弃这项检查，这是极不明智的。不按时采血。一般体检化验应早晨采空腹血，最迟不宜超过9时。这是因为太晚采血就会受体内生理性内分泌激素的影响而使血糖值失真。轻视体检结论。有些体检者把医生通过体检结果综合分析开出的健康处方不当回事，不认真阅读，也不按医生的建议去预防和治疗。

体检也可ＤＩＹ？

　　如果你实在抽不出时间去医院做一个全面的体检，或是医院的体检收费让你承担不起，来个体检ＤＩＹ，用运动来检测一下你的身体也许是不错的选择。
　　 心脏功能测试在1分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试计录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束1分钟后再测，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0～3，表明心脏功能极佳；3～6良好；9～12较差；12以上请立即就医。
　　 呼吸功能测试在安静状态下正常地呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数，超过或低于该数据者均属欠佳：20岁每分钟最佳呼吸频率（一呼一吸为一次）为18～20次；30岁为15～18次；40岁为10～15次；50岁为8～10次；60岁为5～10次。 屏气测试深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。体力、腿力测试如一步迈两台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。
　　 仰卧起坐测试仰卧地上或床上，双腿压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。20岁1分钟的最佳成绩为起落45～50次；30岁为40～45次；40岁为35～40次；50岁为25～30次；60岁为15～20次。

犯“春困”需滋阴

　　气候日渐转暖，很多人会感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，这就是人们常说的“春困”。气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。容易“春困”的人，往往存在着失眠多梦、湿痰、肝阳上亢、五心烦热、潮热、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象。除犯困外，还会出现脸色潮红、好激动、掉发、记忆力下降、大便失调、女性白带增多等。所以，犯“春困”需滋阴。饮食上要多食滋阴的食物，少吃羊肉等温性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒类、火锅等热性食物。可用西洋参等调理。春天湿气比较重，气温回升，不要过度劳累，但睡眠也不能过度。犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。同时，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多在阳光充足、绿化多的地方活动，给大脑以更多的氧气。（羊城晚报）
人过40别忘呵护您的肾

　　肾脏是维持生命的重要脏器，也是较早受衰老影响的器官。临床观察发现，正常人在40岁以后，每年约有1％的肾小球要发生硬化，肾脏开始逐渐缩小，功能随之下降，90岁时肾功能仅为年轻时的50％。近年来，我国老年慢性肾功能不全患者不断增加。
　　 专家呼吁，年过40岁的朋友一定要注意呵护好您的肾，才能保证晚年有一个健康的身体。肾脏主要排泄代谢废物及调节水、电解质、酸碱平衡，同时还可合成分泌多种激素和酶，对全身组织、器官正常生理功能衰退不但会引发多种疾病，而且会直接威胁到人的生命。由于肾功能受损的早期症状不明显，因而往往容易被忽视，而错过了治疗时机。不少人认为得了肾病才会肾衰，其实肾病造成肾功能受损的比例很小，而多数是受凉感冒、饮食不当、劳累等生活中一些微不足道的小事引发的。
　　鉴于日常生活中可能在不知不觉中造成肾脏损害，40岁以上的中老年朋友，要从生活点滴做起，养成科学保护肾脏的好习惯。
　　40岁后不憋尿—尿是肾脏代谢的产物，肾脏以排尿的方式排泄体内代谢废物和有毒物质。通常情况下成年人每24小时产生的尿量是1000～2000毫升。尿是不断形成的，如果憋尿的话，膀胱内的压力增大，连带着输尿管、肾脏内的压力也会增大，势必损伤肾小球，使肾功能受损，甚至引起肾功能衰竭。
　　夜尿增多要当心—正常人夜间排尿量（入睡后），应少于24小时总尿量的1/3。这是因为入睡后体内代谢率降低、血流缓慢、经肾小管的原尿可充分回吸收，但在正常饮水量的情况下，如果夜间起床排尿超过3次，尿量超过24小时总尿量的一半，则称为夜尿增多。这是肾功能减退的早期临床表现，应引起高度重视，并及时到医院就诊。
　　勤查血常规—不少肾功能受损患者早期并没有任何症状，只是在化验血常规时可发现贫血。因此，40岁后最好3-6个月检查一次血常规，如发现红细胞数目减少，血红蛋白偏低，在没有明显失血原因及胃肠道吸收障碍性疾病时，可初步判断为慢性肾衰，必须进一步做肾功能检查，以免漏诊，贻误治疗。
　　不过量食用豆制品—豆制品是人们公认的保健佳品，但随着年龄增长，肾脏排泄废物的能力下降，若大量食用豆制品，势必会使体内生成的含氮废物增多，大大加重了肾脏负担。豆制品中还含有丰富的氮氨酸，会损伤动脉管壁内皮细胞，促近肾小球动脉硬化的形成，加速肾功能衰退。所以，中老年人每日不要超过30克干豆的量，相当于食用豆腐150克或豆腐干45克。
　　受凉感冒也伤肾—眼下正是隆冬季节，冷空气可刺激末梢血管收缩，并直接通过神经反射引起肾脏动脉平滑肌收缩，使肾脏血流量下降；同时，中老年人由于身体抵抗力下降，容易感冒。所有这些都可导致肾脏功能受损。冬季中老年人要做好保暖工作，尽量不要擦洗冰箱或给冰箱除霜，以免应为手臂、面部的末梢血管受冷刺激而诱使肾脏血管痉挛，损害肾功能。
　　常饮绞股蓝茶—绞股蓝茶中的大玛烷型绞股蓝皂苷能减轻蛋白尿，降低血脂粘度，提高氧化能力并改善肾功能。大玛烷型绞股蓝皂苷对嘌呤所致的慢性肾功能衰竭、肾组织纤维化不仅具有抗纤维化作用，而且可使肾功能明显改善。所以，中老年人可每天饮用绞股蓝3克左右，开水泡后代茶饮，可延缓肾功能的衰退。
　　多吃含亚麻油酸的食物—现代医学研究显示，前列腺素系统对于维持肾脏机能具有重要作用，而亚麻油酸可促使前列腺素的合成，因此，日常饮食中常吃富含亚麻油酸的食物，如干果中的核桃、花生、芝麻等，平日烹调多用葵花子油、橄榄油、红花油（亚麻油酸含量最高的食用油）等，对于保护肾脏功能有积极作用。
　　常吃海带—干海带表面有一种白色粉末，略带甜味，叫甘露醇。甘露醇在海带中含量高达17％，具有良好地利尿作用，对于慢性肾功能不全有一定的防治作用；另外，海带中还含有一种叫藻酸的物质，这种物质能使人体中过多的盐排出体外，不仅对高血压患者有好处，对肾病也有独特的预防作用。泡发海带的方法要正确，泡发时千万不要将表面的白色粉末冲洗掉，因为甘露醇遇水后会渗入海带内。干海带10～15克，泡发后加佐料凉拌，一周食用2～3次即可。
　　要保护好肾脏，平时还应该控制糖和盐的食用量。中老年人每日食用蔗糖不要超过30克，吃过多的糖会刺激人体内胰岛素水平升高，引起血管紧张度增加，是肾动脉痉挛，从而加速肾脏肾小球的硬化。每日食盐控制在4～6克，吃过多的盐将导致血容量增加，使细胞水肿，促近肾小球硬化，使肾脏功能受损。此外，老年人常见病、多发病如糖尿病、高血压、高脂血症、肺部和泌尿系感染、心力衰竭等均会加重肾的损害，应当积极治疗、控制这些疾病的发展。 摘自《医药养生保健报》
乘飞机饮食应注意什么

　　飞机给人们的工作和生活带来便捷。可是，您知道吗？乘坐飞机在饮食上有一定的学问，需要做到以下几点：
　　 不要进食过饱—进食过饱乘坐飞机对人体有害无益。这是因为在空中飞行时，由于飞行速度快、气压下降，可使食物在体内产生大量气体，增加心脏和血液的负担，还可引起恶心、呕吐、眩晕等病症。
　　 不吃含纤维素过多和产生气体的食物—红薯、韭菜、芹菜、大蒜、红萝卜、汽水等，富含纤维素并产生气体。如果吃了这些食物乘坐飞机，当飞机腾空后，气压降低，体内的气体就会膨胀而引起腹胀；如果乘坐飞机的时间较长，致使胃液分泌减少，难以消化以上食物，从而加重胃的负担，致腹胀不适。
　　宜吃富含糖的食品（糖尿病人除外）—坐飞机尤其是初次坐飞机的人，由于精神紧张及缺氧等因素的影响，糖的消耗量增加。因此，坐飞机前的数日应注意多补充含糖食品，如糖果、果酱等，以维持体内较高的血糖水平及神经系统的能量供应，提高人体在空中的缺氧耐力。如果膳食糖量不足、血糖降低，神经系统得不到充足的能量供应，就有可能出现头晕、甚至昏迷。
　　要多饮水—乘飞机要注意多饮水，最好每2小时喝250毫升水。因机舱内空气格外干燥，多喝水即可防止咽喉干燥和疲劳。但应注意少饮咖啡、啤酒，此类饮料是利尿的，无形中增加在空中旅行排尿的次数，不仅给空旅带来不方便，还可引起体内水分的缺少，导致咽喉干燥，诱发急性咽喉炎。
　　 多做口腔吞咽运动—乘机旅行中，不断吃些糖果、瓜籽，使口腔吞咽运动不停，可预防航空性中耳炎。当飞机下降时，大气压力增加，中耳腔压力低，外界气体难以入咽鼓管，中耳内形成负压，易发生航空性中耳炎。不断吃糖果，自觉不自觉地使咽鼓管“工作”取代吞咽运动，即可避免航空性中耳炎的发生。 摘自《健康生活》
美国专家算出寿命计算式

　　想知道你能活多久吗？据英国《太阳报》2月6日消息，美国的科学家珀尔通通过研究各种对人体有益的举止和对身体不利的行为后，并根据医学方面的临床经验，总结出计算大致寿命的公式。如果您是一位男性，请以86岁作为基数，依次回答以下问题并计算；如果您是一位女性，请以89岁为基数。
　　 计算公式如下：
　　 （1）结婚：婚姻生活会让男性的寿命延长3年，对女性则没有影响；
　　 （2）压力过大：过大的压力会使寿命缩短3年；
　　 （3）与亲人长期分离：寿命减少0.5年；
　　 （4）每天睡眠时间少于6小时：休息不好寿命减少一年；
　　 （5）超负荷工作：过量劳作，寿命减少一年；
　　 （6）认为自己可能病了，或觉得自己老了：寿命减少一年；
　　 （7）每天抽10根烟：寿命减少5年；每天抽40根烟：寿命减少15年！
　　 （8）每天饮茶一杯：寿命延长0.5年；每天饮用含咖啡因的饮品：寿命减少0.5年；
　　 （9）每天饮用啤酒超过3杯/含酒精的饮品超过3杯/4杯白酒：寿命减少7年；
　　 （10）不刷牙：卫生习惯不好，寿命减少一年；
　　 （11）不采取任何防晒措施/频繁晒日光浴：寿命减少一年；
　　 （12）肥胖：寿命减少5年；
　　 （13）每天饮用未完全煮熟的肉：寿命减少2年；
　　 （14）经常食用垃圾食品：寿命减少2年；
　　 （15）喜食不健康、无营养的快餐：寿命减少一年；
　　 （16）每天不止一次吃甜食：寿命减少一年；
　　 （17）体育锻炼：长期不活动，寿命减少一年；每天锻炼至少30分钟：寿命增加5年；
　　 （18）不能保证至少每两天一次大便：寿命减少0.5年；
　　 （19）定期做身体检查，避免癌症：寿命增加一年；
　　 （20）血压有点偏高：寿命减少一年；高血压：寿命减少5年；血压非常高：寿命减少15年；体内胆固醇高：寿命减少2年。 摘自《现代快报》
三分之一肿瘤是吃出来的

　　我国一项最新调查表明，恶性肿瘤中有三分之一是由膳食不当引起的。近年来，居民动物脂肪、动物蛋白质摄入量增加，粮、薯、豆类等植物蛋白质和纤维素摄入量减少，主食吃得太精，蔬菜水果摄入不足，导致一些恶性肿瘤呈高发态势。
　　 专家建议，居民日常生活中应吃不同种类的健康食品，而且重点放在植物类食品上；每天吃5种以上不同种类的蔬菜水果；多吃全谷物食品，少吃精加工谷物食品；少吃“红肉”，特别是高脂肪肉。科学饮食辅以科学体育锻炼，保持人体正常免疫力，是防癌的重要手段。家族中若有消化道肿瘤患者，其他家人应从饮食起居上，远离致癌危险因素，35岁以后应每年体检，以做到早发现、早治疗。摘自《医药养生保健报》

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